Anatomischer Bodybuilding-Ansatz des berühmten T-Bar-Ruderns

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Lassen Sie uns etwas mehr über den anatomischen Ansatz des berühmten T-Bar-Ruderns erfahren, das zwar bekannt ist, aber von Anfängern oder fortgeschrittenen Bodybuildern nicht häufig verwendet wird. Hier präsentieren wir einen einfachen Artikel, in dem Sie einige Variationen des T-Bar-Ruderns sowie die Anatomie dieser hervorragenden Rückenübung kennenlernen.

So führen Sie die Routine durch

  • – Stellen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie sich die Ausrüstung an, die das Gewicht enthält.
  • – Positionieren Sie die Füße auf jeder Seite der T-Stange.
  • – Lehnen Sie den Oberkörper nach vorne, bis Sie die T-Stangen-Kupplung erfassen.
  • – Führen Sie den Zug mit der Stange nach oben durch, bis er die untere Brust berührt und die Wirbelsäule gerade hält. und die Knie leicht in einem Winkel von 45 Grad zum Boden gebeugt.
  • – Senken Sie die Stange, bis die Arme ausgestreckt sind.

Optionen:

Der Abstand zwischen den Händen, der gleich oder kleiner als die Breite der Schultern ist, erfordert mehr den zentralen und inneren Teil der Lätzchen, während ein größerer Abstand zwischen den Händen den äußeren Teil von ihnen bearbeitet.

Ein umgekehrter Griff erleichtert die Arbeit am Bizeps, fordert mehr und hilft dabei, den Fokus auf den Mittelteil der Deltamuskeln zu richten.

Je höher die Flugbahn ist, die die Brust berührt, desto mehr arbeiten sowohl der obere Rücken als auch der Trapez.

Je niedriger die Flugbahn zum Bauch ist, desto mehr wirkt der untere Rücken.

Einige Beiträge in Foren

Für eine korrekte Ausführung dieser Übung wie beim anderen Rudern sollte das Ende des Hubs zusammenfallen, wenn der Arm mit dem Rücken oder etwas darüber hinaus ausgerichtet ist und der Ellbogen niemals so weit wie möglich nach hinten gezogen wird.

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Unter Berücksichtigung des Ursprungs und des Einführens des Latissimus dorsi, wenn der Arm mit dem Rücken ausgerichtet ist, ist dieser Muskel vollständig verkürzt und kann die Bewegung nicht fortsetzen. In diesem Moment wären die Muskeln, die versuchen würden, den Arm nach hinten zu ziehen, die Außenrotatoren . Schultermuskeln, die viel kleiner und weniger kraftvoll sind.

Damit diese weniger starken Muskeln die Bewegung ausführen können, können 2 Lösungen angegeben werden:

Arbeiten mit weniger schweren Lasten, damit die Außenrotatoren der Schulter den Latissimus dorsi entlasten können, indem der Ellbogen am Rücken überwunden wird, so dass das Gewicht nicht ausreicht, um den Rücken erfolgreich zu stimulieren.

Führen Sie die letzte Phase der Übung durch (in der der Ellbogen hinter den Rücken geht) und nutzen Sie dabei die Trägheit des ersten Teils der Bewegung (die vom Latissimus dorsi ausgeführt wird). Diese zweite Lösung besteht darin, die Ausführungstechnik der Übung erheblich zu beeinträchtigen (indem Sie sich zwingen, eine erste Phase der Bewegung mit großer Beschleunigung auszuführen), und sie erzwingt auch die Arbeit der Außenrotatoren der Schulter das wird leiden. ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Aus diesen Gründen empfiehlt einer der Trainer, dass Sie Ihren Rücken nicht beugen oder wenig tun, um dies bei allen Ruderübungen mit geschlossenem Griff zu tun. und obwohl es nur eine Meinung wie die andere ist, geben wir sie in diesen Artikel ein.

Eine der Antworten: Rückwärtsbewegung kann verfolgt werden, so funktionieren die Rhomboide, obwohl der Latissimus dorsi weiter arbeitet. Wenn die Bewegung mit den Ellbogen nach hinten verfolgt wird, treten der Deltamuskel posterior und die Rhomboide als Grundmuskel der Bewegung ein. ;; nicht gesundheitsschädlich, also antworte, wenn du es kannst.

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Mit spezifischen Unterstützungen

Es gibt einige Geräte für Row T-Rowing. Der Unterschied besteht darin, dass sie ein Brustpolster haben, um den Oberkörper zu stützen, wodurch die Anstrengung im unteren Teil der Wirbelsäule minimiert wird und es daher nicht erforderlich ist, den Oberkörper zu neigen.

 

 

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