Die 2 Gebote des Bodybuildings

Wir fahren mit den Geboten des Bodybuildings fort!

Hier können Sie sich erinnern Teil 1 und Teil 2 dieser Gebote.

Gebot Nr. 1: Nehmen Sie keine Sojaprodukte ein, da diese Ihre weiblichen Eigenschaften verbessern.

Gebot-5

Urteil: Falsch

Machen Sie sich keine Sorgen: Wenn Sie zum Abendessen ein wenig Tofu essen, schwellen Ihre Brustmuskeln erst an, wenn Sie wie Kim Kardashian aussehen. Soja hat einen schlechten Ruf für Verbindungen, die als schwache Östrogene wirken, weshalb sich viele Bodybuilder Sorgen darüber machen, ob ihr Testosteronspiegel nach unten steigt. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass sich das Knabbern an einer angemessenen Menge Soja negativ auf den männlichen Körper auswirkt. Tatsächlich wird Sojaprotein als vollständiges Protein betrachtet – was bedeutet, dass es ein vollständiges Arsenal essentieller Aminosäuren enthält. Gemäß  Nach den in Clinical Nutrition veröffentlichten Ergebnissen gab es keinen Unterschied zwischen Sojaprotein und Kaseinprotein hinsichtlich der Muskelproteinsynthese bei gesunden Probanden. Darüber hinaus können östrogene Verbindungen einige Eigenschaften besitzen, die schwere Krankheiten bekämpfen.

Rat:

Solange Sie nicht genug von hochverarbeiteten Sojalebensmitteln wie Sojamilch und Soja haben, die in einigen Getreide- und Energieriegeln enthalten sind, gibt es keinen Grund zur Sorge. Es ist immer eine gute Idee, die Proteinquellen zu variieren, und das Hinzufügen von etwas Sojaprotein kann dabei helfen.

Gebot Nr. 2: Nicht vor dem Cardio frühstücken, um die Fettverbrennung zu maximieren

Gebot-6

Urteil: Falsch (mehr oder weniger)

Die Theorie besagt, dass Sie durch Aerobic-Übungen bei Sonnenaufgang vor dem Frühstück mehr von Ihren Fettreserven verbrennen, da Ihr Körper verzweifelt versucht, an verringerten Kohlenhydratspeichern festzuhalten. Tatsächlich verbrennt der Körper bei geringen Intensitäten hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung. Aber hier ist die Sache: Ihr Körper bevorzugt es, Fettkalorien während eines Trainings mit geringer Intensität zu verwenden, unabhängig davon, ob Ihre Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind oder nicht. Es ist eine evolutionäre Anpassung, um sicherzustellen, dass Kohlenhydrate für intensive Stressexplosionen verfügbar sind. Wenn Sie beispielsweise ein Intervalltraining durchführen möchten, entspricht die Rate des Fettabbaus nicht dem Energiebedarf Ihres Körpers. Das System wird verzweifelt nach Kohlenhydraten und sogar suchen kannibalisieren das hart verdiente Muskelprotein (Gewebe, das zur Not verwendet wird). Es kann auch dazu führen, dass Sie später mit ungesundem, unersättlichem Übermaß essen.

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Rat:

Wenn das Training auf nüchternen Magen für Sie funktioniert und Sie es nicht in einem hohen Tempo tun, versuchen Sie, es aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch versuchen, viel mehr Kalorien zu verbrennen und feststellen, dass das Training auf nüchternen Magen zu geistiger Verwirrung und frühzeitiger Müdigkeit führt, ist es am besten, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie anfangen zu schwitzen. Etwas Molkeprotein, gemischt mit Fruchtsaft oder Haferflocken, gemischt mit Nüssen, kann bei der Arbeit helfen.

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