Extra Definition Diät

Diätdefinition

Dies kohlenhydratarm “Zusätzliche Definition” Diät , Reich an Protein und Ballaststoffe mit kontrollierten Fettmengen eignen sich hervorragend, wenn Sie eine maximale Definition erreichen und so das Fett, das Ihre Muskeln bedeckt, entfernen möchten, sodass die Ergebnisse sichtbar bleiben. Ihrer Ausbildung. Denken Sie daran, dass dies eine Orientierung einer allgemeinen Diät ist. In keinem Fall kann sie verwendet werden, um Ihre übliche Diät zu ersetzen.

FRÜHSTÜCK

• 3 Eiweiß ohne Fettgewürz gekocht (gewürzt mit Kräutern, Gewürzen oder etwas Senf, wenn Sie möchten)
• 250 ml Magermilch oder Sojamilch oder Magermilch (ohne Zucker, wenn Sie ihn süßen möchten, wird dies mit künstlichem Süßstoff oder etwas Fruktose erfolgen) mit entkoffeiniertem Kaffee und / oder grünem Tee.
• 1 Apfel mit Schale (optional)
“Zusätzliche Definition” Diät Wählen Sie eine der Optionen, die das Frühstück vervollständigen:
• 60 Gramm Fasergetreideart “All-Kleie”
• 30 Gramm Getreidesorte “All-Kleie” + 30 Gramm natürliche Haferflocken
• 40 Gramm natürliche Haferflocken + 20 Gramm Haferkleie
• 50 Gramm Vollkornbrot oder geröstetes Brot mit Samen, gewürzt wenn
erwünscht mit einem Teelöffel “zuckerfrei” Marmelade.

MITTERMORGEN

“Zusätzliche Definition” Diät Wählen Sie eine der Optionen:
• 50 Gramm Putenbrust + 10 Oliven
• 1 kleine Dose Thunfisch in Olivenöl + einige Salatblätter
• 1 kleine Dose natürlicher Thunfisch + 10 rohe oder geröstete Mandeln oder Haselnüsse ohne Salz
• 30 Gramm geräucherter Käse oder halbgehärteter (nicht leichter) + ein kleiner grüner Salat.

ESSEN

• Salat aus rohem Blattgemüse (Salat, Brunnenkresse, Lammsalat, Spinat, Mangold …) nach Wunsch.
• 150 g magerer Truthahn, Hähnchen- oder Rinderbrust, auf dem Grill gekocht oder geröstet + 100 g Brokkoli, Kohl, Zucchini, Aubergine, Pilz oder gekocht oder leicht anbratenéed Artischocken.
• Nur entkoffeinierter Kaffee (ohne Zucker) oder grüner Tee (ohne Zucker).

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MITTEL NACH

“Zusätzliche Definition” Diät Wählen Sie eine der Optionen:
• 50 Gramm Putenbrust + 10 Oliven
• 1 kleine Dose Thunfisch in Olivenöl + einige Salatblätter
• 1 kleine Dose natürlicher Thunfisch + 10 rohe oder geröstete Mandeln ohne Salz
• 30 Gramm Cured oder Semi-Cheese Cured (nicht leicht oder Magermilch) + ein kleiner grüner Salat.

ABENDESSEN

Gemüsepüree, Gemüsesuppe oder roher Blattgemüsesalat (Salat, Brunnenkresse, Lammsalat, Spinat, Mangold …) nach Wunsch.
„Zusätzliche Definition“ Diät Wählen Sie eine der 2 Optionen:
• 150 Gramm weißer oder blauer Fisch (Seehecht, Wolfsbarsch, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Schwertfisch …) auf dem Grill gekocht, gedämpft, in Papillote, gekocht, geröstet …
• 150 Gramm Garnelen, Garnelen oder Muscheln, gegrillt, gekocht, gedämpft …
-Aufguss ohne Zucker (gesüßt)

HINWEIS : Sie sollten keinen Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Mais, Rüben, Erbsen, Bohnen, Hülsenfrüchte, sehr fettiges Fleisch, paniert, geschlagen, gebraten, Würstchen, Pralinen, Süßigkeiten, Weißmehl (raffiniert) konsumieren.

WICHTIG : Es ist notwendig, 1 Esslöffel (Suppe) natives Olivenöl zu konsumieren, um das Essen zu würzen, und 1 weiteren Esslöffel, um das Abendessen zu würzen.

Mit wenig Salz kochen und auf Wunsch aromatische Kräuter verwenden.
Trinken Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser.

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