Online Personal Trainer

Um die Brust zu trainieren, gibt es eine Vielzahl von Übungen. Wir widmen unser Training jedoch normalerweise einer einzigen Routine. Sie sollten nicht vergessen, wie wichtig Abwechslung ist, wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, um ein größtmögliches Wachstum zu erzielen. Dies sind einige der am meisten unterschätzten Brustübungen.

Geld

Es ist in der Bodybuilding-Welt auch als Oberkörper-Kniebeuge bekannt und eignet sich ideal zum Arbeiten der Kontraktion und Dehnung der Brustmuskeln, um an Größe und Kraft zu gewinnen.

Wenn Sie diese Übung machen, sollten Sie sich ein wenig nach vorne beugen und nach dem Druck suchen, der vom Trizeps auf die Brustmuskeln übergeht, hauptsächlich im unteren Bereich des Trizeps. Arbeiten Sie langsam am Rumpf auf und ab, ohne die Ellbogen vollständig zu strecken, um dieses Gelenk zu pflegen.

Wie bei jeder anderen Brustübung versuchen Sie, die Schulterblätter zurückzuziehen, um die Brustmuskeln maximal zu straffen. Arbeiten Sie bis zum Muskelversagen.

Bodenpresse

Diese Übung ähnelt anderen Übungen wie dem Brett- oder Stiftdrücken, da sie versucht, die Reichweite des Bankdrücken zu verringern, indem dem Trizeps mehr Arbeit gegeben wird und die Bänder an ein Gewicht angepasst werden, das ansonsten schwieriger zu handhaben ist. .

Verwenden Sie dazu eine Stange, die Sie so einstellen können, dass sie etwa 60 cm über dem Boden liegt, damit Sie sich bequem darunter platzieren können. Sobald Sie unter der Stange sind und beide Füße auf dem Boden ruhen, heben Sie sie an, ohne jedoch den Powerlifter-Stil des Bankdrücken auszuführen, da Ihr Rücken immer auf dem Boden ruhen muss.

LESEN  Diät für Bodybuilder nach Art der Verfassung

Die Bewegung beginnt von oben und Sie senken das Gewicht, bis der Trizeps vollständig flach auf dem Boden liegt. Sie machen eine kurze Pause und heben das Gewicht dann wieder an, bis die Ellbogen vollständig verriegelt sind.

Isometrischer Brustdruck

Dies ist eine wenig bekannte Übung, die viele Bodybuilder verwenden, da bestimmte isometrische Posen verwendet werden können, um an bestimmten Stellen unseres Körpers eine Muskelverstopfung zu erreichen. Für diejenigen, die dem Funktionstraining treu bleiben, scheint es jedoch nicht sehr interessant zu sein, zu trainieren.

Es kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Falten Sie einfach Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor Ihre Brust. Die Finger sollten senkrecht zum Boden zeigen und die Bewegung besteht darin, eine Hand gegen die andere zu drücken, während sich die Brust langsam zusammenzieht und dann den Druck allmählich erhöht.

Die Kontraktion sollte einige Sekunden lang gehalten werden, bevor die Bewegung erneut wiederholt wird.

Tipps

Eines der am meisten unterbewerteten Details beim Bodybuilding ist die Entwicklung des äußeren Brustkorbs und es macht wirklich einen Unterschied, wenn Sie eine breite Brust mit einer ausgeprägten äußeren Kurve haben. Hantelöffnungen sind ideal für diesen Look.

In Bezug auf das Bankdrücken kann es auch verwendet werden, um den inneren Bereich zu entwickeln, da auf die gleiche Weise, wie ein breiter Griff hilft, den äußeren Bereich zu bearbeiten, ein schmalerer die inneren Muskeln der Brust bearbeitet.

Releated

Bodybuilding Das Molkeprotein isoliert und mikronisiert

Bodybuilding: Das Molkeprotein isoliert und mikronisiert Das als Molkenprotein bekannte Molkenprotein wird von Bodybuildern und einer großen Anzahl von bevorzugt Sportler aus verschiedenen Disziplinen für ein schnelles Absorptionsprofil seiner Aminosäuren als sowie die Lieferung einer hohen Menge an BCAAs und wesentlich Aminosäuren zum Aufbau von Muskelgewebe; Unter den Whey Protein Ergänzungen ist die isoliert Ausführung ist das am meisten geschätzte für die verdreifachen Mikrofiltration Prozess zur Entfernung von Fett, Laktose […]

Runtastic Pro V3.5.1 APK App – Was sind die wichtigsten Funktionen?

  VIDEOS runtastic PRO, Ihre persönliche App für Lauf- oder Outdoor-Sportarten . Ihr persönlicher Trainer in Echtzeit zum Laufen, Radfahren, Wandern und für viele andere Sportarten! Der runtastische Sporttrainer verwendet das integrierte GPS, um Ihre Aktivitäten abzubilden und Ihren Fortschritt zu verfolgen (Entfernung, Zeit, Geschwindigkeit, Kalorien, Höhe, Tempo usw.). Zeigen Sie Ihren Freunden, wie aktiv Sie […]